بررسی اجمالی

شاید شنیده باشید که متخصصان توصیه می کنند بزرگسالان هر هفته 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید داشته باشند. شنا روشی عالی برای کار کرد بدن و سیستم قلبی عروقی است. یک ساعت شنا تقریباً به همان اندازه کالری که دویدن دارد می سوزاند، بدون آنکه تأثیرات منفی روی استخوان ها و مفاصل شما وارد کند. شنا جز 5  فعالیت بین مردم است اما چرا ، دقیقا؟ 

فواید شنا برای لاغری

-فعالیت کل بدن

یکی از بزرگترین مزایای شنا این است که تمام بدن شما، از سر تا پا، کار می کند. شنا کردن، ضربان قلب شما را بدون فشار بر بدن افزایش می دهد ماهیچه ها را استحکام می بخشد و استقامت ایجاد می کند.

-فعالیت اجزای داخلی بدن

در حالی که ماهیچه های شما درحال فعالیت هستند، سیستم قلبی و عروقی شما نیز در حال فعالت است.
شنا باعث تقویت قلب و ریه های شما می شود. شنا برای شما آنقدر خوب است که محققان گفته اند حتی خطر مرگ شما را کاهش می دهد.

در مقایسه با افراد غیرفعال، شناگران تقریبا طول عمر بیشتری دارند.. برخی مطالعات دیگر نشان داده اند که شنا باعث  کاهش فشار خون و کنترل قند خون می شود.

-مناسب برای افراد با شرایط خاص

برای افرادی که دارای آسیب، ورم مفاصل و سایر شرایط هستند مناسب است.

شنا می تواند یک گزینه تمرینی بی خطر برای افراد دارای شرایط  زیر باشد:

• آسیب دیده
• آرتروز
• ناتوانی
• ورم مفاصل
• و سایر مشکلاتی که ورزش کردن را سخت می کند.

شنا حتی ممکن است به کاهش برخی از دردهای شما کمک کند و یا بهبودی در اثر آسیب را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان داد که مبتلایان به آرتروز کاهش چشمگیری در درد و سفتی مفاصل گزارش کرده اند و بعد از انجام فعالیت هایی مانند شنا و دوچرخه سواری محدودیت جسمی کمتری را تجربه کرده اند. جالبتر اینکه، هیچ شباهتی بین این دو گروه وجود ندارد. بنابراین، به نظر می رسد، شنا دارای بسیاری از مزایای مشابه تمرین های زمینی است که اغلب تجویز می شود.

سوزاندن کالری

شنا روشی کارآمد برای سوزاندن کالری است. یک فرد 73 کیلوگرمی در حالی که شنا می کند با سرعت کم یا متوسط ​، تقریباً 423 کالری در ساعت می سوزاند.

همین فرد ممکن است در یک ساعت شنا کردن با سرعتی بیشتر 715 کالری در ساعت بسوزاند. یک شخص 91 کیلوگرمی که همان فعالیت را انجام می دهد، بین 528 تا 892 کالری در ساعت می سوزاند.

یک شخص 109 کیلوگرمی ممکن است بین 632 و 1.068 باشد.

برای مقایسه این اعداد با سایر فعالیت های کم اثر محبوب، همان شخص 73 کیلوگرمی  فقط 60 دقیقه با سرعت 3/3 مایل در ساعت با قدم زدن در 3.5 مایل در ساعت می سوزاند.

یوگا ممکن است فقط 183 کالری در ساعت بسوزاند.

خواب شما را بهبود می بخشد

شنا ممکن است این قدرت را داشته باشد که به شما در بهتر خوابیدن در شب کمک کند. در یک مطالعه مورد اعتماد در مورد بزرگسالان مسن که دچار بی خوابی بودند، شرکت کنندگان هر دو افزایش کیفیت زندگی و خواب را بعد از شرکت در ورزش هوازی منظم گزارش کردند.

نزدیک به 50 درصد افراد مسن دارای برخی از بی خوابی ها هستند، بنابراین این خبر عالی است. این مطالعه به انواع ورزش های هوازی از جمله دوچرخه ، استخر و ورزش اختصاص داده شده است.

شنا برای طیف گسترده ای از افرادی که با مسائل جسمی سر و کار دارند و ورزش های دیگری مانند دویدن، جذابیت کمتری برای آنها دارند، گزینه خوبی  است.

شنا برای بزرگسالان مسن تر که به دنبال بهبود خواب هستند، می تواند انتخاب خوبی باشد.

روحیه شما را تقویت می کند

محققان گروه کوچکی از افراد مبتلا به زوال عقل را ارزیابی کردند و بعد از شرکت در یک برنامه آبی 12 هفته ای، شاهد بهبود روحیه افراد بودند. تمرینات شنا  نه تنها از نظر روانشناختی برای افراد مبتلا به زوال عقل مفید هستند که تحقیقات نشان داده شده است که ورزش باعث تقویت روحیه در افراد دیگر نیز می شود و به کاهش استرس کمک می کند.

تمرینات تقویت کننده شکم در آب

1-مقاومت

پشت خود را مستقیم و سر را به جلو بکشید، شروع به پیاده روی کنید یا از طریق استخر حرکت کنید. برای سخت تر کردن آن، یک توپ وزنه بردار حمل کنید.

با مقاومت اضافه شده در آب، شما باید سخت تر کار کنید تا از  آن حرکت کنید. زانوهای خود را تا حد ممکن بالا ببرید و احساس کنید که عضلات شکم شما نسبت به حالت خم می شوند.

2-تریدینگ آب

می خواهید مدتی از خط شنا خارج شوید؟ در عمیق ترین قسمت آب آویزان شوید. برای حداکثر تأثیر ، زانوها را به همان اندازه که میروند بالا ببرید و عضلات شکم را محکم نگه دارید. این کار را برای یک دقیقه و بدون توقف انجام دهید.

3-تمرینات کیک بورد

به پشت خود بخوابید و یک کیک بورد را به سمت سینه خود نگه دارید. کانون توجه شما روی عضلات اصلی باشد تا بدنتان متعادل و سر شما بالای آب باشد.

4-گرفتن دیوار

این یکی تنفس شکم را به سطح بعدی می برد. در لبه استخر، با استفاده از آرنج خود، خود را در کنار آن نگه دارید.
با شروع مستقیم یا خم شدن پاها (هر کدام را که ترجیح می دهید)، پا را به آرامی بلند کنید تا جایی که در حالت نشسته باشید. این حالت نشسته را برای حدود 10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. این کار را هر چند بار تکرار کنید.

5-ABS دوچرخه

به کم عمق ترین جای استخر بروید و پشت خود را در برابر دیوار قرار دهید و بازوهای خود را در امتداد لبه استخر بکشید.
حرکت پاهای خود را انگار که دوچرخه سواری می کنید، شروع کنید.

هرچه پاهای خود را بالا ببرید، کارتان سخت تر خواهد بود. 30 ثانیه شروع کنید (در صورت امکان) طولانی تر شود، سپس استراحت کنید و تکرار کنید.