طریقه آفتاب گرفتن و برنزه شدن- بایدها و نبایدهای قبل از آفتاب گرفتن-سوتال پک

-قبل از بیرون رفتن، از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید که هم اشعه های UVA و هم UVB را فیلتر می کند و دارای SPF 15 یا بالاتر است. فراموش نکنید که یک لایه ضخیم روی تمام پوستتان که در معرض آفتاب است بزنید.

-مطمئن شوید که بدن خود را کامل با کرم ضد آفتاب پوشانده اید. فراموش نکنید که از یک آفتابگیر در بالای سر خود استفاده کنید تا موهایتان هنگام آفتاب گرفتن نسوزد و آسیب نبیند همچنین دست‌ها، پاها و لب های شما.

-برای قسمتهای دسترسی ناپذیر مانند پشت خود از دیگران کمک بگیرید به یاد داشته باشید کرم ضد آفتاب هنگامی که با گزینه های دیگر ترکیب شود بهترین عملکرد را دارد.

-کرم ضد آفتاب را هر 2 ساعت یکبار و بعد از رفتن در آب تجدید کنید. SPF را روی پوست سر، بالای پاها، گوش ها و جاهایی که به راحتی آسیب می‌بینند، استفاده کنید. مرتب بغلتانید تا به طور یکنواخت بدون سوزش برنزه شوید. آب فراوان بنوشید، کلاه بپوشید و با عینک آفتابی از چشمان خود محافظت کنید.

برای آفتاب گرفتن چی بپوشیم؟

برای گرفتن حمام آفتاب ابتدا سر خود را با یک حوله مرطوب بپوشانید. شما باید با لباس زیر خود باشید یا باید لباس های نخی سبک بپوشید تا پوست شما نور خورشید را بهتر جذب کند یا دراز بکشید یا جایی زیر آفتاب بنشینید و کمی استراحت کنید.

نحوه آفتاب گرفتن در خانه

-برای آفتاب گرفتن در خانه کوچکترین لباس شنای خود را بپوشید. هرچه کم‌تر بپوشاند بهتر است و می‌توانید قسمتهای بیشتری را برنزه کنید.

-سعی کنید یک سرگرمی داشته باشید تا گذشت زمان راحت تر باشد.

-خود را با روغن برنزه کننده SPF-15 آغشته کنید.

-برای حداکثر راحتی از یک صندلی راحتی با بالشتک مناسب استفاده کنید

-مناسب ترین زمان روز را انتخاب کنید.

-به طور منظم تکرار کنید.

برای افتاب گرفتن چی بزنیم

محصولاتی که قبل از آفتاب گرفتن باید از آنها استفاده کرد:

- از محصولاتی استفاده کنید که حاوی SPF طبیعی هستند.

-استفاده از روغن نارگیل (یا حتی روغن آووکادو یا هویج!) به پوست شما یک لایه آبرسانی اضافی می دهد و از اشعه های خورشید محافظت می کند و هنگامی که روی برنزه تر شدن کار می‌کنید، روغن‌ها قطعاً می‌توانند اثربخش تر باشند و درخشش طلایی از خود نشان دهند.

مدت زمان بی خطر برای آفتاب گرفتن

اگرچه اشعه UVB توانایی تحریک سنتز ویتامین D را دارد اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه UVB نیز می‌تواند به پوست آسیب برساند بنابراین برای مدت طولانی زیر نور خورشید نمانید. بسته به میزان قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید، تنها باید حدود 20 تا 30 دقیقه در هر بار، حمام آفتاب بگیرید.

طریقه آفتاب گرفتن و برنزه شدن

پاسخ به این سوال بسته به عواملی مانند رنگ پوست، شاخص UV و عوامل ژنتیکی فردی متفاوت است. با این حال، به طور کلی برخی از افراد ممکن است پس از حدود 20 تا 30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید متوجه برنزه شدن شوند در حالی که برخی دیگر ممکن است برای دیدن نتایج قابل توجه به چند ساعت زیر نور خورشید یا چندین جلسه در یک هفته نیاز داشته باشند.

دوش گرفتن پس از آفتاب گرفتن

بعد از برنزه شدن چه مدت باید برای دوش گرفتن صبر کرد؟ اگر برای آفتاب گرفتن کاملا طبیعی رفتید قبل از دوش گرفتن اجازه دهید پوستتان چند دقیقه استراحت کند. با این حال، اگر از یک تسریع کننده برنزه کردن برای افزایش اثرات برنزه شدن نور خورشید استفاده می‌کنید، باید 2 تا 4 ساعت قبل از دوش گرفتن صبر کنید.

نکاتی که پس از آفتاب گرفتن باید در نظر گرفت

کارهایی که نباید پس از آفتاب گرفتن انجام داد

هرگز ایده خوبی نیست که پوست آسیب دیده را در معرض نور خورشید بیشتری قرار دهید. بنابراین از پوست خود در برابر قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید محافظت کنید زیرا بعد از حمام آفتاب، پوست شما می تواند حساس شود حتی برخی از آنها به آفتاب حساسیت پیدا می‌کنند. برای جلوگیری از تحریک بیشتر پوست باید از اصلاح یا اپیلاسیون بعد از حمام آفتاب نیز خودداری کنید.

کارهایی که باید پس از آفتاب گرفتن انجام داد

چند نکته ضروری برای مراقبت از پوست پس از آفتاب گرفتن را بدانید:

1-قبل، حین و بعد از برنزه کردن، آب کافی بنوشید.

2-پس از آفتاب گرفتن با گذشت کمی زمان، دوش بگیرید!

3-یک کرم خوب، کرم مغذی، کره بدن یا لوسیون را بعد از آفتاب گرفتن روی پوست بمالید.

4-با پاک کننده مخصوص از صورت خود مراقبت کنید.

آیا لباس، اشعه UV را مسدود می کند؟

پارچه خشک به طور کلی محافظت بیشتری نسبت به پارچه مرطوب دارد. توجه داشته باشید که پوشاندن تمام بدن، اشعه های UV را مسدود نمی‌کند. اگر بتوانید نور را از طریق پارچه ببینید، اشعه ماوراء بنفش نیز می‌تواند از آن عبور کند. اکنون بسیاری از شرکت‌ها لباس‌هایی تولید می کنند که سبک، راحت و در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کنند حتی در صورت خیس شدن.

این یکی از خطرناک ترین افسانه ها در مورد برنزه کردن است. چیزی به نام برنزه شدن "ایمن" بدون ضد آفتاب وجود ندارد. هر زمان که در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار می‌گیرید، پوست خود را در معرض آسیب قرار می‌دهید. اشعه ماوراء بنفش می‌تواند باعث ایجاد مشکلات متعددی شود از جمله آفتاب سوختگی، پیری زودرس و سرطان پوست.

زمان مناسب برای آفتاب گرفتن

برای دریافت مکمل ویتامین D بهینه از نور خورشید با حداقل خطر ابتلا به ملانوم بدخیم پوستی (CMM)، بهترین زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید ظهر است.

آیا آفتاب گرفتن سالم است؟

آفتاب گرفتن به بهبود گردش خون در بدن کمک می‌کند و سموم را از بدن دفع می‌کند. همچنین برای جذب کلسیم توسط استخوان ها ضروری است. تحقیقات همچنین حاکی از آن است که پرتوهای UVB سنتز ویتامین D3 را در بدن انسان افزایش می‌دهند که برای افزایش فشار خون بسیار مهم است.

مدت زمان آفتاب گرفتن برای دریافت ویتامین D

در فصل بهار و تابستان 25 درصد از بدن (دست، صورت، گردن و بازوها) در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد و در این فصول حدود 8 تا 10 دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب در ظهر، مقدار توصیه شده ویتامین D را تولید می‌کند. در زمستان تنها 10 درصد از بدن در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد و نزدیک به 2 ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ظهر مناسب است.

فواید و مضرات آفتاب گرفتن

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به ما امکان می‌دهد ویتامین D بسازیم که از ما در برابر پوکی استخوان، بیماری قلبی و بسیاری از سرطان‌ها محافظت کند. همچنین روحیه ما را بالا می‌برد از سوی دیگر، می تواند پوست ما را بسوزاند، ما را دچار پیری زودرس کند و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد مانند بسیاری از چیزها، اعتدال کلیدی است.

قرار گرفتن غیراصولی در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید می‌تواند به پوست، چشم ها و سیستم ایمنی آسیب برساند. همچنین عوامل دیگری مانند عوامل ارثی و محیط نیز نقش دارند اما آفتاب سوختگی و قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش به پوست آسیب می رساند.