آکنه
آکنه نیز مانند دیگر مشکلات پوستی برای برخی آزار دهنده است و حتی اگر آزار دهنده هم نباشد باید به آن توجه کرد و آن را درمان کرد و از بین برد، زیرا با گذشت زمان امکان دارد بدتر و شرایط را برای فرد سخت تر کند بنابراین بهتر است آن را جدی بگیرید و درمان کنید.
آکنه یک بیماری شایع پوستی است و زمانی اتفاق می افتد که فولیکول های مو زیر پوست مسدود می‌شوند. سبوم (روغنی که به جلوگیری از خشک شدن پوست کمک می‌کند) و سلول‌های مرده پوست منافذ را مسدود می‌کنند که منجر به شیوع ضایعاتی میشود که معمولاً به آنها جوش یا زیت می‌گویند.
باکتری‌ها می‌توانند باعث التهاب و عفونت و در نتیجه آکنه شدیدتر شوند.
علت بوجود آمدن آکنه چیست؟
آکنه سه علت اصلی دارد:
-تولید بیش از حد چربی
-عدم ریزش سلول های مرده پوست
-وجود یک باکتری خاص روی پوست.
هر سه این عوامل باید برای ایجاد آکنه وجود داشته باشند. افراد همچنین به دلیل ژنتیکی که دارند بیشتر مستعد آکنه هستند.
اما نگران نباشید! برای جلوگیری از ایجاد آکنه و درمان آن راهکارهایی وجود دارد که در صورت انجام دادن آنها بطور منظم نتیجه بخش خواهد بود. در این مقاله به گفتن راهکارهای مناسب و نتیجه بخش درمان آکنه می‌پردازیم.
11 نکته رعایتی برای جلوگیری از آکنه
1. از یک پاک کننده ملایم استفاده کنید
اکثر داروخانه ها مملو از انواع پاک کننده های صورت است. تلاش برای اینکه بفهمید کدام یک برای شما مناسب است می تواند بسیار سخت باشد.
وقتی نوبت به انتخاب «بهترین» پاک‌کننده می‌رسد، ممکن است تمیزکننده لزوماً بهتر نباشد.
یک بررسی سیستماتیک منبع معتبر ۱۴ مطالعه نشان داد که واقعاً تفاوت زیادی در جوش‌های پوستی وجود ندارد، مهم نیست از چه نوع پاک‌کننده‌ای استفاده می‌کنید.
این مطالعات شامل همه چیز از نوارهای پاک کننده و صابون های ضد باکتری گرفته تا پاک کننده های حاوی آلفا و بتا هیدروکسی اسید بود.
در حالی که اگر پول زیادی را برای یک پاک کننده گران قیمت خرج کرده باشید ممکن است نتیجه‌ی آن ناامید کننده باشد، اما نکته مهم در اینجا این است که هنگام خرید با رعایت چند نکته ساده می‌توانید از نتیجه‌ی آن راضی باشید.
یک پاک کننده ملایم بدون مواد و عطرهای زیاد می تواند به خوبی محصولات گران قیمت تر عمل کند.
2. صورت خود را دو بار در روز بشویید
اگر دارای پوست مستعد هستید یا پوست چرب دارید، از شستن صورت خود به عنوان بخشی از روتین مراقبت از پوست صبح و شب غافل نشوید.
در یک مطالعه منبع معتبر که به طور خاص بر روی شستشوی صورت متمرکز بود، از شرکت کنندگان خواسته شد تا صورت خود را یک، دو یا چهار بار در روز به مدت شش هفته بشویند.
در پایان مطالعه، بهبود قابل توجهی در ضایعات آکنه افرادی که صورت خود را دو بار در روز می‌شستند، مشاهده شد. شرکت کنندگانی که فقط یک بار در روز صورت خود را می‌شستند بیشترین افزایش جوش را داشتند.
البته این در مورد افراد دارای پوست خشک و حساس صدق نمی‌کند زیرا منجر به تحریک پوست و از بین رفتن لایه شاخی پوست میشود.
3. از یک محصول ضد آکنه استفاده کنید
طبق گفته آکادمی پوست آمریکا، بسیاری از درمان های موضعی می‌توانند به مبارزه با آکنه کمک کنند. کلید یافتن موثرترین درمان آکنه برای شما این است که بدانید چه نوع آکنه ای دارید.
- مرطوب کننده بزنید
چگونه یک مرطوب کننده به شفافیت پوست شما کمک می‌کند؟ اگر پوست شما بیش از حد خشک است، ممکن است سعی کند خشکی را با تولید بیش از حد روغن جبران کند. که چربی زیاد خودعامل پدیداری آکنه است.
مانند پاک‌کننده‌ها، مرطوب‌کننده‌ها نباید گران باشند یا با مواد فانتزی پر شوند. مهمتر از آن، به دنبال مرطوب کننده ای باشید که غیر کومدوژنیک باشد. این بدان معنی است که منافذ شما را مسدود نمی‌کند.
اگر پوست چرب دارید، مرطوب کننده هایی با برچسب "سبک وزن" ممکن است برای جلوگیری از احساس سنگینی و چربی بهترین باشند.
برخی از افراد متوجه می‌شوند که در ماه‌های زمستان که هوای سرد و خشک می‌تواند باعث سفت شدن و خشکی پوست شود، باید از مرطوب‌کننده‌های سنگین‌تر استفاده کنند.
خواندن مقالات زیر برای داشتن روتین مناسب با نوع پوست شما پیشنهاد میشود:
درمان آکنه صورت
5. لایه برداری کنید
لایه بردار می‌تواند به حذف سلول های مرده اضافی پوست کمک کند. اگر این سلول ها برای مدت طولانی روی پوست شما بمانند، می‌توانند منافذ شما را مسدود کرده و منجر به جوش شوند.
انباشته شدن سلول های مرده روی صورت ممکن است پوست شما را کدر، پوسته پوسته یا پیری زودرس نشان دهد.
روش های لایه برداری زیر ممکن است به پاکسازی پوست خشک و مرده کمک کند:
-ماسک حاوی اسید سالیسیلیک
-ماسک یا لوسیون اسید گلیکولیک 10 درصد یا کمتر
-یک برس صورت موتوردار
چند وقت یکبار باید لایه برداری کرد؟
این واقعا به نوع لایه برداری که استفاده می‌کنید و نوع پوستتان بستگی دارد.
-برای لایه‌بردارهای شیمیایی، مانند ماسک‌ها یا لوسیون‌ها، یک یا دو بار در هفته را هدف قرار دهید. برای لایه‌بردارهای فیزیکی، مانند اسکراب یا برس، سه یا چهار بار در هفته را هدف قرار دهید.
-افراد دارای پوست‌های معمولی و خشک هفته‌ای یکبار الی 2 هفته یکبار.
-با جلسات کمتر لایه برداری شروع کنید و از لایه برداری بیش از حد جلوگیری کنید.
-اگر آکنه التهابی (پوستول و کیست) دارید، توصیه میشود که ابتدا با متخصص پوست خود صحبت کنید، زیرا برخی از انواع لایه برداری ممکن است آکنه التهابی را بدتر کند.
6. به اندازه‌ی کافی بخوابید
نخوابیدن کافی نیز ممکن است باعث شود که پوست شما بیشتر آسیب ببیند.
طبق یک مطالعه در سال 2015، بیش از 65 درصد از شرکت کنندگان در این مطالعه که احساس خستگی می کردند، آکنه داشتند.
نویسندگان این مطالعه این نظریه را مطرح کردند که کمبود خواب در برخی موارد می‌تواند باعث ترشح ترکیبات التهابی در بدن شود. این ترکیبات می‌توانند باعث شکسته شدن پوست یا بدتر شدن آکنه شوند.
برای سالم ماندن از درون و بیرون، هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت را در هر شب در نظر بگیرید.
7. محصولات آرایشی را انتخاب کنید که منافذ شما را مسدود نکند
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد افرادی که از لوازم آرایشی استفاده می‌کنند بیشتر در معرض جوش های پوستی هستند. برای اطمینان از اینکه روتین آرایش شما سازگار با پوست است، حتماً موارد زیر را رعایت کنید:
-از محصولاتی با برچسب "غیر کومدوژنیک" یا "بدون روغن" استفاده کنید.
-همیشه قبل از استفاده از آرایش یا محصولات مراقبت از پوست دست های خود را بشویید.
-همیشه قبل از خواب یا ورزش آرایش خود را پاک کنید.
-برس‌ها و اسفنج های آرایشی را به صورت هفتگی بشویید.
آرایش می‌تواند شکل خاص خود را از آکنه ایجاد کند که پزشکان آن را آکنه cosmetica منبع معتبر می‌نامند. این وضعیت باعث ایجاد برجستگی های کوچک و برجسته میشود که معمولاً روی چانه، گونه ها یا پیشانی ظاهر می‌شوند.
8. جوش‌ها و جای زخم خود را فشار ندهید
شاید این موضوع برای بعضی بسیار سخت باشد که این کار را انجام ندهند، اما برای سلامت پوست مهم است که مقاومت کنید.
برداشتن یا بیرون آوردن منافذ در معرض باکتری های بیشتری از جمله باکتری های دست شما قرار می‌گیرد. همچنین خطر عفونت یا جای زخم را افزایش می‌دهد.
اگر جوشی دارید که واقعا دردناک است، به متخصص پوست مراجعه کنید. آنها می‌توانند درمان های تخصصی را برای خلاص شدن از شر جوش انجام دهند و در عین حال خطر عفونت را نیز به حداقل برسانند.
9.آرامش خود را حفظ کنید.
طبق مطالعات انجام شده نشان داده است که آکنه و استرس باهم رابطه مستقیم دارند.
اگر با یک رویداد یا موقعیت استرس زا سر و کار دارید، به دنبال راه های سالم برای کاهش استرس باشید. برخی از گزینه ها عبارتند از:
1-حداقل 30 دقیقه با شدت بالا تا متوسط ورزش کنید.
2-انجام تمرینات تنفسی
3-انجام یوگا
4-مدیتیشن برای چند دقیقه
5-نوشتن آن
6-تمرین صدا درمانی، مانند نواختن یک آلت موسیقی یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود
7-به راحتی از شکر استفاده نکنید
اگرچه تحقیقات محدودی در مورد ارتباط بین رژیم غذایی و پوست شما وجود دارد، اما چندین مطالعه نشان داده‌اند که غذاهای با شاخص گلیسمی (قند خون) بالا ممکن است با آکنه مرتبط باشند.
در یک مطالعه بزرگ در سال 2009، بیش از 2000 شرکت کننده تحت رژیم غذایی کم گلیسمی قرار گرفتند. آنها نه تنها وزن کم کردند، بلکه 87 درصد از شرکت کنندگان در این مطالعه نیز دریافتند که آکنه کمتری دارند. علاوه بر این، 91 درصد گفتند که به داروهای کمتری برای آکنه نیاز دارند.
برای کاهش مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی بالا سعی کنید:
-کربوهیدرات های فرآوری شده مانند نان سفید و محصولات پخته شده را محدود کنید.
-مصرف نوشابه های شیرین و شیرینی ها را کاهش دهید.
-میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع سالم پروتئین را بیشتر مصرف کنید.
11. سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید.
شواهد علمی زیادی وجود دارد که سیگار کشیدن را با خطر بیشتر آکنه مرتبط می‌کند.
یک مطالعه شامل زنان 25 تا 50 ساله بود که آکنه داشتند. نویسندگان این مطالعه دریافتند که تقریباً 73 درصد از شرکت‌کنندگانی که سیگار می‌کشیدند آکنه داشتند، در حالی که تنها 29.4 درصد از زنانی که سیگار نمی‌کشیدند جوش یا نوع دیگری از آکنه داشتند.
سخن پایانی
وقتی صحبت از شفافیت پوست به میان می آید، به چیزهایی که روی صورت خود می‌گذارید مانند :
-پاک کننده ها
-مرطوب کننده ها
-آرایشی
و آنچه که نمی‌کنید مانند:
-باکتری های ناخواسته انگشتان
-برس‌ها
-و اسفنج های کثیف توجه کنید.
تمرکز بر برخی عوامل سبک زندگی، مانند خواب با کیفیت، رژیم غذایی سالم و مدیریت استرس نیز می‌تواند روی پوست شما تاثیر بگذارد.
اگر چندین نوع درمان را برای آکنه خود امتحان کرده‌اید و هیچ نتیجه ای حاصل نشد، با یک متخصص پوست وقت ملاقات بگذارید. آنها ممکن است درمان هایی مانند آنتی بیوتیک ها یا داروهای تجویزی را برای کمک به پاکسازی پوست شما تجویز کنند.